cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif

Cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif | Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy, oleh Gerald Corey pada tahun 2005, istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. Salah satu komponen terpenting dari hidup insan ialah tidur karena tidur dapat menyeimbangkan kembali badan yang telah seharian melaksanakan acara juga sekaligus dapat mengontrol hormon tubuh. Akibat dari kurang mampu mengakibatkan stress yang bahkan kalau di biarkan akan menjadi insomnia kronis.

mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif

Cara Tepat Mengatasi Ganguan Insomnia dengan Terapi Relaksasi Progresif

Insomnia ialah salah satu duduk perkara tidur yang hampir semua orang pernah mengalaminya dan cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif ialah salah satu cara untuk menanggulangi duduk perkara tidur tersebut. Berdasarkan penelitian yang di lakukan rata-rata orang indonesia tidur pukul 22.00 WIB dan bangkit pukul 05.00 pada keesokan harinya jadi rata-ratanya ialah 7 jam. Jika kurang dari 7 jam mampu di katakan kurang tidur yang mampu di akibatkan oleh gangguan tidur tersebut. Nah, berikut cara mengatasi susah tidur dengan terapi relaksasi progresif.

Sebenarnya inti dari terapi rileksasi progresif ialah melemaskan otot-otot yang tegang dan kaku sehingga diperlukan akan memberi efek faktual ke dalam tubuh. Rileksasi progresif memiliki 10 gerakan anda mampu memulainya dengan mencari ruang yang sempurna di sarankan ruangan terbuka dan memiliki anutan oksigen yang baik berikut gerakan terapi relaksasi progresif

  1. Melemaskan otot tangan dilakukan dengan cara membuat kepalan di tangan kiri dan menggenggam semakin kuat
  2. Tekuklah kedua lengan ke belakang pada pergelangan tangan sehingga otot-otot di tangan bab belakang dan lengan bawah menegang dan jari-jari menghadap ke atas
  3. Gerakan ketiga yaitu menggenggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan kemudian membawa kedua kepalan ke pundak sehingga akan membuat otot-otot biceps akan menjadi tegang
  4. Gerakan ke empat yaitu mengangkat kedua pundak setinggi-tingginya seperti pundak akan dibawa hingga menyentuh kedua telinga.
  5. gerakan kelima yaitu melemaskan otot wajah caranya kerutkan dahi dan alis hingga otot-ototnya terasa dan kulitnya keriput
  6. Gerakan keenam yaitu menutup mata secara kuat-kuat sehingga di rasakan ketegangan di sekitar otot mata.
  7. Menutup atau mempertemukan kedua rahang bawah dan atas disertai dengan menggigit gigi hingga terasa ketegangan otot di rahang.
  8. Gerakan kedelapan bertujuan melemaskan otot bibir dan sekitar lisan caranya majukan bibir anda kuat-kuat hingga otot menegang.
  9. Gerakan kesembilan bertujuan untuk melemaskan leher caranya taruh kedua tangan di atas kepala kemudian hadapkan muka kebawah sambil tangan menekan kepala kebawah.
  10. Gerakan kesepuluh ialah taruh kedua tangan di bawah dagu selanjutnya dorong kepala ke atas hingga maksimal dan rasakan ketegangan otot di sekitar leher.

Penting untuk lakukan gerakan tersebut dengan hitungan rata-rata setiap gerakan di hitung hingga 8. Cara mengatasi insomnia dengan terapi relaksasi progresif dapat anda lakukan ketika akan memasuki fase awal tidur alasannya ialah dengan semua gerakan tadi akan mempercepat anda untuk mencapai kondisi gelombang alfha. Sekian, semoga artikel ini bermanfaat