Penyebab Kram Otot dan Cara Menanganinya

Penyebab Kram Otot dan Cara MenanganinyaKram otot merupakan hal yang sering kita rasakan dikala melaksanakan aktivitas yang cukup berat tanpa melaksanakan pemanasan terlebih dahulu. Biasanya kram otot ini sering kita rasakan dikala melaksanakan olahraga tapi kita tidak melaksanakan pemanasan terlebih dahulu. Seperti tumpuan saya sering bermain futsal dan tiba-tiba kaki saya msakit otot menegang dan mengeras dan terasa linu yang luar biasa. Maka dari itu bila anda melakukan suatu kegiatan berat ibarat halnya olahraga jangan malas untuk melaksanakan pemanasan terlebih dahulu. Karena pemanasan ini merupakan awal untuk meregangkan otot-otot kita sehingga nantinya tidak akan terjadi kram.


Pada dasarnya Kram otot terjadi akhir tubuh kehilangan garam dan cairan alasannya ialah banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang. Kram ialah kejang pada otot yang mengakibatkan rasa sakit dan nyeri. Kejang otot juga sering terjadi saat kita sedang tidur, tetapi juga mampu alasannya ialah aktifitas fisik yang berat dan tidak melaksanakan pemanasan terlebih dahulu sebelum melaksanakan aktifitas olahraga dan apabila kram didiamkan dapat menjadi cedera yang fatal.  

Bila mengalami kram ada cara-cara yang harus dilakukan untuk penangan kram itu sendiri, caranya sebagai berikut :

Cara Penanganan  Pada Saat Kram

1.Kram Pada Kaki

Apabila korban mengalami kram pada bagian kaki, yang harus kita lakukan ialah cobalah Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki episode depan. Setelah mengalami kejang pertama dan telah berlalu, kemudian pijatlah kakinya supaya otot yang tadinya tegang menjadi lebih lemas dan tidak tegang lagi.

2.Kram Pada Betis

Apabila kram yang dirasakan ada pada Lutut, maka tubuh korban harus  diluruskan, kemudian kaki ditekan dengan berpengaruh dan manatap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk menawarkan efek hening pada otot. Lakukan dengan berlahan saja pada dikala di pijat.

3. Kram Pada Paha

Namun kalau kram yang dirasakan ada pada episode paha episode belakang, maka yang harus kita lakukan ialah yang pertama lutut korban harus diluruskan lalu angkat kakinya. apabila yang kejang pada paha episode depan, maka posisikan lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.

Diatas merupakan cara kita menolong rekan kita atau orang lain yang bila mengalami kram, dan kram pada episode tertentu maka penangannya ppun berbeda. Kita juga telah sering melihat bagaimana para media dari tim sepakbola yang menangani pemainnya yang mengalami kram, yaitu dengan cara menyemprotkan spray ke episode yang sakit. Semprotan itu berjulukan chlor ethyl. Dimana spray memiliki kegunaan untuk menghilangkan rasa nyeri/sakit yang bersifat lokal.

Cara paling mudah untuk mengatasi kram ialah dengan mengoleskan pada episode yang kram salep khusus pereda nyeri otot. Hal ini cukup membawa perubahan signifikan untuk meredakan nyeri akhir kram. Dengan obat- obatan pemanas (salep, balsem, atau koyo) memiliki kegunaan untuk melebarkan pembuluh darah sehingga ajaran darah tidak terganggu alasannya ialah kekuatan/ kekejangan otot pada terjadi kram.


Lalu bagaimana sih cara mencegah supaya tidak mengalami kram? caranya sebagai berikut :

Cara Mencegah Terjadinya Kram


1. Mandi atau rendamlah episode yang terexplorasi ketika melaksanakan aktifitas dengan air hangat. Bagus dilakukan setelah beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang. Simpelnya dengan anda mandi dengan air hangat atau berendam sama saja anda sedang memanjakan otot-otot yang mungkin sudah seharian bekerja melaksanakan aktivitas anda yang super padat.

2. Lakukan perenggangan / pendinginan sebelum tidur, namun hindari meluruskan ujung jari kaki dikala peregangan maupun tidur dan usahakan supaya kaki- kaki anda tetap hangat selama tidur. Peregangan ini juga bertujuan supaya otot anda tidak terasa kaku saat berdiri tidur nanti.

3. Hindari melaksanakan olahraga atau acara berat secara tiba-tiba alasannya ialah dapat menyebabkan otot menjadi kaget (kram). Oleh alasannya ialah itu, lakukan pemanasan secara benar sebelum berolahraga atau melaksanakan acara fisik lainnya dan lakukan pendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan menawarkan kesempatan bagi otot untuk mengikuti keadaan sehingga tidak mengakibatkan kram. Akan lebih baik kalau pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah berdiri tidur, dengan melaksanakan senam kecil.

4. Perbanyak minum air putih, alasannya ialah air putih juma merupakan sumber cairan untuk tubuh kita. Kaprikornus biasakan minum minimal  8 gelas dalam sehari supaya cairan dalam tubuh anda juga tercukupi.

5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.

6. Konsumsilah Multivitamin B serta Vitamin E, Karena otot memerlukan vitamin-vitamin esensial ini untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-selnya serta membantu mencegah kram. Dr. Deed mengatakan, vitamin B terbukti dapat membantu fungsi syaraf dan mengontrol rasa nyeri yang disalurkan oleh saraf.

7. Lakukan peregangan setelah melaksanakan satu kegiatan terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh.

sekian dulu postingan saya wacana Penyebab Kram Otot dan Cara Menanganinya yang sudah saya jabarkan semoga mampu bermanfaat bagi anda. Sekian dan Terimakasih.